为什么 踏频

踏频（Cadence）是指在骑行、跑步等运动过程中，单位时间内完成的动作循环次数，通常以每分钟的转动圈数（RPM）来衡量。

骑行中的踏频

• 提高效率：保持适当踏频能让肌肉更高效地工作，过低的踏频（如每分钟几十圈）时，腿部肌肉需要承受较大的力量冲击来驱动自行车前进，容易疲劳；而合适的踏频（一般在80-110RPM左右）能使肌肉在更轻松的状态下持续发力，能量利用更充分，减少不必要的能量损耗，从而让骑行者可以更轻松、持久地骑行更远的距离。
• 保护关节：合理的踏频有助于减轻关节压力，高踏频时，每次踩踏的力量相对较小，对膝盖、脚踝等关节的冲击力也较小，降低了因过度冲击导致关节损伤的风险，尤其对于长时间骑行的爱好者来说,保护关节健康至关重要。
• 提升速度：通过保持稳定且合适的踏频，骑行者可以更好地协调身体动作和自行车传动系统，使骑行更加流畅，在一定条件下，合理提高踏频有助于提升骑行速度，因为这样能更充分地发挥自行车传动系统的效能,将腿部力量更有效地转化为前进的动力。

跑步中的踏频

• 减少受伤风险：合适的跑步踏频能降低受伤几率，如果步频过低，每一步的着地时间较长，地面反作用力对身体的冲击就会更大，容易引发诸如膝盖疼痛、胫骨疼痛等运动损伤；而适当提高踏频（一般认为每分钟180步左右较为合适），着地时间缩短，身体能更平稳地过渡，减轻了关节和肌肉所承受的冲击力,保护身体免受过度劳损。
• 提高跑步经济性：较高且稳定的踏频有助于提高跑步经济性，这意味着在相同的运动强度下，能消耗更少的能量来维持跑步速度，当踏频处于合理范围时，跑步动作更加协调、连贯，身体各部位的配合更加默契，使得能量的利用更加高效，从而让跑步者可以更轻松地保持一定的速度,或者在相同能量消耗下跑得更远。
• 提升跑步表现：合理的踏频能够帮助跑步者更好地控制节奏和保持稳定状态，稳定的踏频有助于保持呼吸的节奏，避免因节奏紊乱导致过早疲劳，通过维持合适的踏频，跑步者可以更精准地调整自己的步伐和身体姿态，使跑步动作更加规范，进而提升整体的跑步表现，如提高速度、增强耐力等。