为什么下山时膝盖疼

下山时膝盖疼,主要涉及以下几个方面的原因：

• 肌肉力量不足：上山过程中，股四头肌等伸膝肌群持续收缩发力，得到了锻炼，而下山时，这些肌肉的离心收缩控制能力如果不足，就难以有效缓冲身体向下的冲击力，从而增加了膝关节的压力，导致疼痛，股四头肌力量不够时，在下山过程中不能很好地对抗重力，使膝关节过度受力。
• 关节软骨磨损：下山时膝关节承受的压力明显增大，尤其是髌股关节，每一步膝关节所受到的压力可能是体重的数倍，长期或频繁下山活动，会加速关节软骨的磨损，使软骨下骨暴露，引发疼痛，经常进行登山运动且下山较多的人，更容易出现这种情况。
• 姿势不正确：下山时，如果身体重心过于靠前，会让膝关节承受更大的压力，增加膝盖疼痛的风险，有些人下山时步子迈得过大、速度过快，或者习惯拖着脚走，这些不良姿势都会加重膝关节的负担。
• 韧带损伤：下山过程中，如果突然变向、滑倒或步伐不稳，膝关节周围的韧带，如前交叉韧带、后交叉韧带、内外侧副韧带等，容易受到过度的牵拉或扭曲，导致韧带损伤，引起疼痛。
• 半月板损伤：下山时膝关节的扭转和屈伸动作，可能导致半月板受到挤压、摩擦或剪切力，引起半月板损伤，特别是本身半月板就有退变或损伤的人，更容易在下山时诱发疼痛症状。