为什么下山伤膝盖

下山时伤膝盖,主要有以下几方面原因：

• 重力因素
  • 下山时，身体的重量会对膝关节产生较大的压力，每一步都需要膝关节承受身体向下的重力，相较于上山,此时膝关节所受到的冲击力明显增加。
  • 一个体重60千克的人，下山时膝关节所承受的压力可能是体重的数倍，长期处于这种高压状态下,膝关节容易受损。
• 肌肉发力方式改变
  • 下山时，主要是膝关节的伸肌（如股四头肌）在发力控制身体的下降速度。
  • 这种肌肉的持续收缩和发力方式与上山时不同，会使膝关节周围的肌肉疲劳更快，并且对膝关节的稳定性要求更高，一旦肌肉力量不足或协调性不好,就容易增加膝关节受伤的风险。
• 关节活动角度和冲击力
  • 下山过程中，膝关节的弯曲角度会不断变化，尤其是在迈出较大步伐时,膝关节需要承受更大的冲击力和扭曲力。
  • 当快速下山时，膝关节瞬间的弯曲和伸展可能超出其正常的活动范围，导致半月板、韧带等结构受到过度的牵拉、挤压或摩擦，从而引发损伤。