为什么徒步膝盖疼

徒步过程中膝盖疼,主要包含以下几个方面的原因：

• 运动强度增加
  • 日常活动量小：如果平时缺乏运动，徒步时身体突然承受较大的运动量，膝盖周围的肌肉、韧带等组织无法适应，就容易引发疼痛，久坐办公室的人偶尔去徒步，膝关节就可能因为过度受力而疼痛。
  • 徒步距离过长：徒步距离过长，膝盖反复屈伸、承受身体重量，会使其长时间处于疲劳状态，进而引发疼痛，比如一次性徒步二三十公里，对膝盖的压力就非常大。
• 姿势不正确
  • 走路姿势不当：徒步时如果走路姿势不正确，如脚步过重、步伐过大或过小、身体重心偏移等，会增加膝盖的额外负担，导致膝盖受力不均，局部压力过大，容易引起疼痛。
  • 上下坡技巧欠缺：在上下坡过程中，如果没有掌握正确的技巧，比如上坡时过度前倾、下坡时速度过快或重心控制不好，会给膝盖带来较大冲击力，致使膝盖疼痛。
• 装备不合适
  • 鞋子问题：穿着不合适的鞋子徒步，如鞋底过硬、缺乏足够的缓冲和支撑，会使膝盖在行走时得不到良好的减震保护，增加膝盖与地面的冲击力，从而引发疼痛。
  • 护膝使用不当：若护膝选择不合适或佩戴方法不正确，不仅无法起到保护膝盖的作用，反而可能影响膝盖的正常活动，导致疼痛，比如护膝过紧会影响血液循环，过松又起不到支撑效果。
• 膝关节本身问题
  • 旧伤复发：本身膝关节存在旧伤，如韧带损伤、半月板损伤等，徒步时旧伤部位受到刺激或过度受力，就容易导致疼痛复发。
  • 关节退变：随着年龄增长，膝关节会逐渐出现退变，如骨质增生、软骨磨损等，徒步时，这些退变问题会因关节活动增加而加重，引发疼痛。