踏频为什么必须训练

踏频是指在骑行或跑步等运动中,每分钟踩踏或步伐的次数，训练踏频很重要，原因主要有以下几点：

• 提升运动效率
  • 节省体力：保持稳定、适宜的踏频有助于更高效地利用能量，避免不必要的体力浪费，比如在骑行中，合理踏频能让肌肉持续、稳定地输出力量，减少肌肉的疲劳感。
  • 提高功率：在一定范围内，踏频增加可以使输出功率提升，以自行车运动为例，通过训练找到适合自己的最佳踏频区间，能在相同时间内输出更多功率，从而提高运动成绩。
• 降低受伤风险
  • 减轻关节压力：合适的踏频能减少关节受到的冲击力，以跑步为例，保持较高且稳定的踏频，可以让脚步着地更轻盈，降低膝关节、踝关节等关节所承受的压力，减少受伤的可能性。
  • 避免肌肉拉伤：稳定的踏频有助于肌肉协调发力，避免局部肌肉过度用力或发力不均，降低肌肉拉伤的风险。
• 增强运动表现
  • 提升耐力：训练踏频有助于提高耐力水平，当身体适应了特定的踏频节奏后，在长时间运动中能更好地维持运动强度，减少疲劳的过早出现。
  • 保持节奏稳定：稳定的踏频能让运动员更好地掌控运动节奏，有助于在比赛中发挥出最佳水平，比如在自行车比赛中，跟随团队节奏保持稳定踏频，有利于团队战术的执行和个人成绩的提升。